Տեղեկատվություն

Երկաթով հարուստ սնունդ

Երկաթով հարուստ սնունդ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Երկաթով հարուստ սնունդ, փնտրել ոչ թե սննդային արժեքներով դասական աղյուսակներում, քանի որ անհրաժեշտ է հասկանալ ոչ թե որքան երկաթ ենք ընդունում, այլ որքան կարող ենք իրականում օգտագործել: Ի Երկաթով հարուստ սնունդ առավել հայտնի են ենթամթերքները, ընդեղենը, կարմիր միսը, ձուկը, չոր մրգերը, ամբողջական ձավարեղենը, կանաչ տերևային բանջարեղենը և դեղնուցը:

Ձուլվող երկաթով հարուստ սնունդ

Ինչպես նշվեց, ոչ թե երկաթի բացարձակ քանակն է հաշվում, այլ այս հանքային աղի մի մասը, որը մենք ի վիճակի ենք կլանել օգտագործել օգուտի համար մեր օրգանիզմի գործունեության մասին: Երկաթի այս մասը, որը մենք կարող ենք յուրացնել, կոչվում է դրա բիոանվտանգություն կլանման գործընթաց տեղի է ունենում տասներկումատնյա աղիքի մեջ և ընդհանրապես աղիքի մեջ:

Այս մարմնում կատարվում է մի տեսակ գնահատում ՝ գնահատելու համար, թե արդյոք մենք բավարար չափով ենք կլանել Երկաթով հարուստ սնունդ ձուլելի է, թե ոչ, քանի որ այն թանկ է, բայց եթե չափազանց շատ է, կարող է վնասակար դառնալ:

Երբ մենք պնդում ենք, որ ուզում ենք տարբերակել Երկաթով հարուստ սնունդ և յուրացվող երկաթով հարուստ սնունդ, սպանախն օգտագործվում է որպես օրինակ: Երկաթով հարուստ, բացարձակապես, բայց դրա մեծ մասը չի կարող կլանվել մեր կողմից, քանի որ այս բանջարեղենը պարունակում է նյութեր, որոնք խիստ սահմանափակում են դրանց կլանումը:

Երկաթով հարուստ սնունդ. Սակավարյունություն

Կան սակավարյունության բազմաթիվ տեսակներ, ընդհանուր առմամբ, մենք կարող ենք այն սահմանել որպես պաթոլոգիա, որը բնութագրվում է հիվանդության կրճատմամբ հեմոգլոբինի կոնցենտրացիան (Hb) արյան մեջ, ինչը հանգեցնում է հյուսվածքների պատշաճ գործունեության համար մատչելի թթվածնի քանակի անկմանը:

Երբ տառապում է սակավարյունությունից կա հյուսվածքների թույլ թթվածնացում, և դա նշանակում է, որ մենք հաճախ հոգնած ենք և գունատ, կարող ենք ունենալ տախիկարդիայի դրվագներ և չենք կարող կենտրոնանալ: Ի Երկաթով հարուստ սնունդ դրանք թանկ են սակավարյունության դեմ պայքարի կամ դրան հակազդելու համար `անհրաժեշտ քանակությամբ երկաթ ունենալու համար անհրաժեշտ է թթվածնի տեղափոխման և օգտագործման համար հյուսվածքների կողմից և բազմաթիվ ֆերմենտների գործունեության համար:

Բուսական երկաթով հարուստ սնունդ

Դասականները երկաթով հարուստ բանջարեղեն դա ոչ միայն սպանախ է, այլ նաև լոբազգիներ, չիր, ամբողջական ձավարեղեն և կանաչ տերևային բանջարեղեն: Այնուհետև կան որոշ կերակուրներ, որոնք առանձնապես հարուստ չեն երկաթով, բայց ծառայում են մեզ օգնելու կլանել սննդի մեջ պարունակվող ուտելիքները: Դրանք նույնքան թանկ են և արժե իմանալ. Խոսքը գնում է մասին վիտամին C- ով հարուստ սնունդ խմբ կիտրոնաթթու (ցիտրուս), շաքարեր և ամինաթթուներ:

Նկատի ունեցեք այս տեղեկատվությունը, պետք է հաշվի առնել, որ երբ դուք առողջ եք, մարմինը կլանում է սննդային երկաթի մոտ 10% -ը: Այնուամենայնիվ, պետք է ճշգրտվի, որ աղիքն այլ կերպ է վարվում «բուսական» և «կենդանական» երկաթ: Առաջինից այն ներծծում է տոկոսը 2-ից 10% -ի միջև, երկրորդը ՝ 10-35% -ի միջև:

Հղիության ընթացքում երկաթով հարուստ սնունդ

Հղիության ընթացքում երկաթը շատ կարևոր է և պետք է վերահսկվի, եթե մայրը չի սպառում բավարար քանակությամբ Երկաթով հարուստ սնունդ խնդիրներ կարող են առաջանալ: Նույնիսկ նրանք, ովքեր դրանից լավ քանակություն են ուտում, կարող են տառապել երկաթի պակասից, օրինակ ՝ սերտ հղիության դեպքում, մի առիթ, որում հավելումները հատկապես օգտակար են:

Երկաթով հարուստ սնունդ կամ հավելումներ

Առանց արհամարհելու Երկաթով հարուստ սնունդ, մենք a priori չենք բացառում հավելումների օգտագործումը, որոնք որոշ իրավիճակներում կարող են արժեքավոր լինել: Չնայած դրանք արդարացում չպետք է լինեն ուտել անարխիկորեն Նաև առցանց մենք կարող ենք գնել երկաթե պարկուճներ, + WATT - Iron +, 12 եվրոյով (40 հատ), որպեսզի ապահովենք այսքան անհրաժեշտ նյութի բավարար մատակարարումը, և որը մենք միշտ չէինք կարող կլանել երկաթով հարուստ սննդից:

Երկաթով ցածր սնունդ

Բացառությամբ, Երկաթով ցածր սնունդ, ավելի կարևոր և օգտակար է իմանալ այն գործոնները, որոնք նվազեցնում են դրա կլանումը: Մենք գտնում ենք դրանում ֆիտաթթու և ֆիտատներ, օքսալաթթու և օքսալատներ, պարունակվում է բուսական սննդի մեջ: Նաև եթե մենք չափազանցնում ենք մանրաթելերով, մենք սահմանափակում ենք տարրի բիոանվտանգությունը:

Դրանից հետո հետաքրքրասեր է դա հայտնաբերելը Երկաթ և ցինկ նրանք մրցակցության մեջ են և կարող են միմյանց «չեղարկել», նույնը ճիշտ է ֆուտբոլի դեպքում, բայց ավելի ցածր ինտենսիվությամբ: Այլ թշնամիները Երկաթով հարուստ սնունդ դրանք թեյ և սուրճ են, ֆոսֆատներ և որոշ դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են հակաբիոտիկները և հակաթթուները:

Եթե ​​ձեզ դուր եկավ այս հոդվածը, շարունակեք հետևել ինձ նաև Twitter- ում, Facebook- ում, Google+ - ում, Instagram- ում

Առնչվող հոդվածներ, որոնք կարող են հետաքրքրել ձեզ.

  • Incինկ ՝ սնունդ
  • Լոբազգիներ. Ցուցակ և հատկություններ
  • Մագնեզիում. Սնունդ և օգուտներ
  • Բույսերի համար երկաթե ծածկույթներ


Տեսանյութ: Արյան մեջ երկաթի պակաս. Մի արհամարհեք այս նշանները 5 մթերք, որոնք կօգնեն շտկել իրավիճակը (Հունիսի 2022).


Մեկնաբանություններ:

  1. Rez

    In my opinion you have deceived, as child.

  2. Vudoramar

    Բացարձակապես համաձայն է ձեզ հետ: Այս ինչ-որ բան է եւ հիանալի գաղափար է: Պատրաստ է աջակցել ձեզ:

  3. Hann

    Ապրանքից հետո, կա՞ ավելի որակյալ:

  4. Siwili

    Համարում եմ, որ ճիշտ չեք. Եկեք քննարկենք. Գրեք ինձ PM-ով, մենք կշփվենք։



Գրեք հաղորդագրություն