Տեղեկատվություն

Վիտամին B. Պակասություն և օգուտներ

Վիտամին B. Պակասություն և օգուտներ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Վիտամին B, ամենից շատ մեջբերվածներից մեկը, նույնիսկ «numerini» - ն քարշ տալով: Դրա կարևորությունը անվիճելի է, բայց հաճախ պատահում է իմանալ, որ ինչ-որ բան լավ է, բայց ոչ `ինչ ձևով: Հետևաբար, մենք ճշգրտորեն բացատրում ենք, թե ինչու է կարևոր ընդունումը ճիշտ վիտամին B ամեն օր և ինչպես դա անել ՝ մեզ ճիշտ կերակրելով, առանց պարտադիր հավելանյութ օգտագործելու:

Վիտամին B. Ինչի համար է դա

Պատրաստվում է դիտարկել վիտամին B- ի պակասության ախտանիշներ հեշտ է հասկանալ, թե ինչի համար է դա նախատեսված: Երբ բավարար չափով չենք խմել, մենք կարող ենք նկատել որոշ տհաճ նշաններ ՝ չոր մաշկ, պզուկներ, մազերի թուլություն, բայց նաև ախորժակի բացակայություն, անքնություն և փորկապություն:

Ամենատարածված ախտանիշներն են ախորժակի կորուստ, հոգնածություն, դյուրագրգռություն, հատկապես B6 վիտամինի պակասությունը կարող է մեզ ստիպել զգալ վերջույթների թմրության զգացողություն, տեսողության խանգարումներ և կենտրոնանալու դժվարություն: Հետևաբար, ամենից շատ անհրաժեշտը սա B6- ն է, որը պաշտպանում է The- ն Կենտրոնական նյարդային համակարգ, նույնպես այնտեղ վիտամին B12 կարևոր դեր է խաղում. երբ այն բացակայում է, կարող է հայտնվել վնասակար անեմիա, որը ստեղծում է մարսողական խնդիրներ և նյարդաբանական սինդրոմներ:

Վիտամին B. Պակասություն

Իշտ է, ճիշտ ուտելով մենք պետք է նորմալ լինենք վիտամին B, ընդհանուր մակարդակի վրա, բայց կան նաև դեպքեր, երբ այս կարևոր նյութի պակասի պատճառները ֆիզիկական են և կապված չեն մեր սննդակարգի հետ: Կան տարբեր գործոններ, որոնք ազդում ենվիտամին B- ի կլանումներառյալ սթրեսը և քնաբերներ և հակաբիոտիկներ օգտագործելը: Վիտամին B9 (ֆոլաթթու) թերությունների համար ես ձեզ հղում եմ էջինՖոլաթթու, պահանջ.

Նմանատիպ հակավիրուսային ազդեցություն նրանք ունեն սուրճ, շաքար և ալկոհոլոչ թե վերացնել, այլ միշտ սպառվել չափավոր: Խոհանոցում, վիտամին B- ի պակասից խուսափելու համար, կարող ենք նաև ուշադրություն դարձնել պատրաստման եղանակներին, քանի որ այն հաճախ եռում է ոչնչացնել թարմ սննդի մեջ առկա դոզաների երկու երրորդը:

Վիտամին B. Օգուտներ

Ի վիտամին B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 և B12-ը կազմում է իրական թիմ, որը պայքարում է օգնելու մեր իմունային և նյարդային համակարգերին: Բայց դրանք այստեղ ոչ միայն արդյունավետ են, այլեւ խթանում են բջիջների աճը և առողջացնում են մաշկն ու մկանները դրանք սնունդը վերածում են էներգիայի և, հենց այդ կարողության պատճառով, դրանք արտադրության հիմքն են հորմոններ, կապված սթրեսի և սեռական գործունեության հետ:

Ինչպես արդեն նշեցինք, վիտամին B12 դա ամենակարևորներից մեկն է. դա էական նշանակություն ունի կարմիր արյան բջիջների արտադրության և նյարդերի պահպանման համար, իրականում, երբ բավարար քանակությամբ չենք վերցրել, կարող ենք ընկնել դեպրեսիայի մեջ, ընկնել պետությունների զոհ: շփոթեցնող կամ տկարամտությամբ տառապող:

Վիտամին B ՝ սնունդ

Կենդանական ծագման մթերքներն են հոյակապ աղբյուր է Բ. սկսած խոզի միսից, բայց և ձուն և կաթնային ածանցյալները հավասարապես առաջարկվում են, որոշ բանջարեղեն կարող է նաև գնալ, չնայած դոզաները շատ տարբեր են:

Նրանց մեջ մենք ընտրում ենք սոյա, ծնեբեկ, ընկույզ, ամբողջական ձավարեղեն և ցորենի մանրէ բայց անհրաժեշտ է հստակեցնել, որ եթե մենք օգտագործում ենք զտված ապրանքներ, և ոչ թե ամբողջովին ալյուր, ապա վիտամին B- ն կորչում է անցած բուժումներում, ուստի ավելի լավ է ընտրել ամբողջական սնունդ:

Միշտ լինելով սեղանի մոտ կամ սննդի խանութի դարակների մեջ ՝ մենք կարող ենք գտնել այն Բ. նաև այլ սննդամթերքներում ՝ գարեջրի խմորիչ, թյունոս, բանան, սալոր, կարտոֆիլ, ոլոռ (հարուստ է B2 և B6 վիտամիններով): Եթե ​​մենք ուզում ենք B9, մենք նպատակ ունենք դրան լոբի, սպանախ, կանաչ լոբի, ելակ, բրոկկոլի և հազար:

Կարող են նաև դեպքեր լինել, երբ պատշաճ սնունդը բավարար չէ, և այդ ժամանակ մենք կարող ենք ապավինել հավելումների, ինչպիսին է ծայրահեղ հզորը 8 վիտամիններով ՝ B1, B2, B3, B5, B6, B12, D-Biotin և ֆոլաթթու: Այն հիանալի է էներգիայով լցնելու և հոգնածության դեմ պայքարելու համար:

Վիտամին B ՝ մազեր

Այս վիտամինը հաճախ համարվում է այն գեղեցկության մեղսակից, որը ցույց է տալիս մեզանից յուրաքանչյուրը և, իհարկե, ոչ արդեն թվարկված օգուտների համար: Մինչ այժմ ես դա իրականում չեմ բացահայտել շատ վիտամին B12 ուտելը մենք զգալի բարելավումներ կնկատենք նաև եղունգների առումով և, առաջին հերթին, դրանցից մազեր, որոնք ավելի ամուր և պակաս չոր կհայտնվեն: Ավելի քիչ չոր մաշկ նույնպես և դրանով ընդհանուր առողջ տեսք:

Վիտամին B ՝ հակացուցումներ

Բ – ի համար ընդհանուր հակացուցումներ չկան, կարևոր է հասկանալ ՝ մենք աստվա՞ծ ենք հատկապես զգայուն առարկաներ քանի որ առավել եւս, որ մենք պետք է հարգենք առաջարկվող դոզանները: Փաստորեն, եթե չափազանցնում ենք, մենք կարող ենք տեսնել այնպիսի նշաններ, ինչպիսիք են լուսազգայունություն, սրտխառնոց, փսխում, ախորժակի ժամանակավոր բացակայություն:

Համար հղի կանայք, նույնիսկ եթե դրանք աստվածներ չեն զգայուն առարկաներ ինքնին լավագույնն է զգույշ լինել և ստուգել դրանց քանակությունը Բ. որ դիետան առաջարկում է ՝ առանց բանկ թալանելու:

Դա կարող է օգտակար լինել.ինչպես վերցնել ֆոլաթթու

Եթե ​​ձեզ դուր եկավ այս հոդվածը, շարունակեք հետևել ինձ նաև Twitter- ում, Facebook- ում, Google+ ում, Pinterest- ում

Առնչվող հոդվածներ, որոնք կարող են հետաքրքրել ձեզ.

  • Վիտամին D. Որտեղ է այն հայտնաբերվել
  • Բետակարոտին. Օգուտներ
  • Acerola ՝ բնական վիտամին C
  • Ամսաթվերը. Հատկություններ և օգուտներ
  • Վիտամինների պակասություն


Տեսանյութ: Վիտամին C- ի լավագույն և վատագույնը. Վիտամին C- ի ընդունման ճիշտ միջոց. Դոկտոր J9Live (Մայիս 2022).