Տեղեկատվություն

Կալիումով հարուստ սնունդ

Կալիումով հարուստ սնունդ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Կալիումով հարուստ սնունդ, թանկ և արժե իմանալ, դրանք ներառել մեր սննդակարգում, եթե դրանք արդեն չկան, բայց նաև գիտի, թե ինչպես կարելի է տարբերակել: Կալիումով հարուստ սնունդը նույնը չէ, և լավ է իմանալ, թե որոնք են ճիշտ մեզ համար:

Ի կալիում Այնուամենայնիվ, այն շարունակում է մնալ հանքային նշանակություն մեր առողջության, համայնքի համար նյարդերի փոխանցում և արդյունավետությունը մկանների կծկում, Հավասարակշռված դիետան նույնիսկ կալիումի դեղաչափերով մեզ ավելի լավ է դարձնում թունավոր նյութերի վերացում և ապահովում է հարմար բջիջներին սննդանյութերի մատակարարում:

Այս թանկարժեք տարրը լրացնելու հիմնական, եթե ոչ միակ միջոցը դա կլանելն է Կալիումով հարուստ սնունդ: Ասաց, որ դա դեղ է թվում, բայց մի քանի տողում մենք կբացահայտենք, որ դա այդպես է լավ ուտելիք, ավելին, քան ցանկացած այլ բան, և մի քիչ մտավոր կարգ, երբ գնումներ ենք կատարում կամ ափսեներ ենք լցնում:

Ստանդարտի մասին պատկերացում սկսելու համար առողջ մեծահասակը կորցնում է մեզի մեջ մոտ 2 գ կալիում, այնպես որ խուսափելու համար երիկամների խնայող տհաճ մեխանիզմների գործարկումից, դրանք պետք է օգտագործվեն Կալիումով հարուստ սնունդ, այս հանքանյութի օրական մոտ 4-5 գ:

Կալիում և մագնեզիում հարուստ սնունդ

Նախքան ուսումնասիրելը, թե որ մթերքներն են լավագույնս համատեղում այս երկու տարրերը, պետք է ասել, որ եփելը կարող է վտանգել քանակները, ուստի հարցը մակերեսորեն չենք անդրադառնում: Ընտրեք ճիշտները Կալիում և մագնեզիում հարուստ սնունդ իսկ հետո խոհանոցում «ամեն ինչ փչացնելը» անօգուտ ջանք է:

Սննդամթերքի շարքում խորհուրդ է տրվում կալիումի և մագնեզիումի համար մենք գտնում ենք սպանախ այնքան հայտնի է Բազկամարտդրանք հարուստ են կալցիումով և վիտամիններով. այս բանջարեղենի երկու բաժակով մենք ունենք 314 մգ մագնեզիում: Նմանապես առաջարկվում է նաև բազուկ, բայց մագնեզիումով ավելի հարուստ դդմի սերմեր են, քնջութն ամենևին էլ վատը չէ: Թվում է Կալիումով և մագնեզիումով հարուստ սնունդ, և նաև սելեն, ֆոսֆոր, պղինձ, կալցիում, կան ընկույզներ ՝ գետնանուշի, նուշի, սոճու ընկույզի, կտավատի և արեւածաղկի սերմերի հետ միասին: Ամեն ինչ հիանալի է մեկի համար հավասարակշռված դիետա, ընդգրկվել ընտրացանկում և նույնիսկ ավելի բարդ ուտեստների բաղադրիչների շարքում, տալ համ, ինքնատիպություն, կալիում և մագնեզիում:

Հայտնի բանանը, դառնալ քաղաքային լեգենդ, կալիումի թագուհի, այնքան էլ անհրաժեշտ չէ: Իհարկե, չեմ ասում վերացնել, բայց այն պարունակում է ընդամենը 30 մգ մագնեզիում մեկ պտղի համար, այն ունի շատ կալիում, բայց այն չի գերազանցում կալիումով և մագնեզիումով հարուստ սննդամթերքի շարքում, կան ավելի լավ:

Կալիումով հարուստ սնունդ. Աղյուսակ ցուցակով

Ընդհանուր առմամբ, մենք հակված ենք ավելի շատ գնահատել Կալիում և մագնեզիում հարուստ սնունդ քան «միայն» կալիում ունեցողները, քանի որ դա երկուսի ճիշտ համադրությունն է, որն անհրաժեշտ է վիճակը պահպանելու համար: Ասելով դա, եկեք կենտրոնանանք կալիումի վրա, ինչպես խոստանում է վերնագիրը, և ենթադրենք, որ ընդհանուր առմամբ, եթե մենք միջին հաշվով առողջ ենք, օրական երեք բաժին միրգ և երկու բանջարեղեն, մենք ճիշտ ավարտեցինք մեր կալիումի խաղը:

Թվում է Կալիումով հարուստ սնունդ ամենատարածվածը, մենք գտնում ենք քաղցր կարտոֆիլ, մեկ միավորի համար մոտ 700 մգ կալիում, բացի Բետա կարոտինից և Վիտամին A- ից,Նարնջագույն հարուստ է նաև վիտամին C- ով, լա բազուկ, շատ A և K վիտամիններով և նմանապես կաղամբով:

Նույնիսկ դասական և լավ լոլիկն է դրանց շարքում Կալիումով հարուստ սնունդ, կաթնամթերքի շարքում առանձնանում է ցածր յուղայնությամբ մածուն. կես կիլոգրամում այն ​​պարունակում է 579 մգ: Ահա աղյուսակը ցուցակով:

Կալիումով հարուստ սնունդ ՝ խուսափելու համար

Ի Կալիումով հարուստ սնունդ դրանք թանկ են, ինչպես և իոն, մարմնի պատշաճ գործունեության համար, բայց երբ քանակները չափազանց բարձր են, կարող է անհանգստություն առաջանալ, մենք կարող ենք հոգնածություն, թուլություն կամ սրտի որոշակի խանգարումներ ունենալ: Ամեն ինչ բժշկի հետ ստուգելու համար, բացարձակապես, և սովորաբար նրա Կալիումով հարուստ սնունդ որ մենք փորձում ենք խուսափել կամ սահմանափակել i- ի այդ տեսակներն են թխվածքաբլիթներ կամ քաղցրավենիքներ որոնք պարունակում են շոկոլադ կամ շատ չամիչ, սոճու ընկույզ, նուշ և այլն:

Ուշադրություն, նախքան սնունդը վերացնելը, եկեք խորհրդակցենք ձեր բժշկի հետ, հարց է նշելու որոշ սննդամթերքներ, որոնք չպետք է շատ հաճախ սպառվեն, եթե արյան մեջ կալիումի մեծ պարունակություն ունեք: Այլ օրինակներ են սուրճ, գինի և գարեջուր, և որոշ սննդային աղեր, որոնք օգտագործվում են որպես աղի փոխարինիչներ:

Կալիումով հարուստ և նատրիումի ցածր պարունակությամբ սնունդ

Շատ կարևոր է գնահատել մեր սպառումը Կալիումով հարուստ և նատրիումի ցածր պարունակությամբ սնունդ քանի որ առաջինի քանակից մեծը երկրորդից վերցնելը նպաստում է վերջինիս վերացման գործընթացին:
Դա նույնն է Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպություն (ԱՀԿ) հաստատել դա նաև վերջերս ՝ բացատրելով, որ միջին հաշվով առողջ մեծահասակն ամեն օր պետք է ընդունի 2 գ-ից պակաս նատրիում և առնվազն 3,5 գ կալիում: Դա կնվազեցնի հիպերտոնիայի, ինսուլտի և սրտի կաթվածի զարգացման հավանականությունը:

Նույն թվերը ուժի մեջ չեն մարզիկների համար, բայց դրանք միշտ մնում են նույնը Կալիումով հարուստ սնունդ նախընտրելի լինելը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մեծ քանակությամբ քրտնելով շատ հանքային աղեր կորչում են, և հիդրո-աղային ինտեգրումը անհրաժեշտ է: Սպորտային ու ծույլՄի բան հաստատ է. եթե մենք տարված լինենք փնտրելու այնտեղ, որտեղ այդքան շատ կալիում կա, և այնուհետև խորտակվում ենք սալյամիով, ձիթապտղով և թթու բանջարեղենով և կարտոֆիլի չիպսերով ՝ հարուստ նատրիումով, մենք ինչ-որ անհեթեթ, անօգուտ և վնասակար բան ենք անում:

Կալիումով հարուստ սնունդ ՝ սպազմերի դեմ պայքարելու համար

Բանանն ու ցնցումները այժմ դասական են, բայց մենք արդեն տեսանք, որ դրանք դասական առասպել են, որոնք ցրվելու են: Հետևաբար, ինչ անել, որպեսզի ընտրեք կալիումով հարուստ սնունդ, որը նույնպես օգտակար է սպազմերի համար: Ոչինչ չի ասում, որ բանանը լավը չէ, բայց դա միակ հնարավորությունը չէ: Է ոչ բանանի սիրահարներ Դուք կարող եք հանգստանալ և ընտրել կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն, ձու և մածուն:

Հակակշիռային բանջարեղենի շարքում կան նաև բրոկկոլի, հրթիռ, սպանախ և կաղամբ: Սրանք հավանաբար ոչ բոլորին են դուր գալիս Կալիումով հարուստ սնունդ, բայց հիշեք, որ մագնեզիումի, կալիումի և կալցիումի ցածր մակարդակը կարող է դառնալ դրա պատճառը գիշերային ցավեր, նույնիսկ ավելի քիչ սիրված, քան բրոկկոլին, ես գրազ եմ գալիս:

Եթե ​​ձեզ դուր եկավ այս կենդանիների հոդվածը, շարունակեք հետևել ինձ Twitter- ում, Facebook- ում, Google+ ում, Pinterest- ում և… այլուր, դուք պետք է գտնեք ինձ:

Առնչվող հոդվածներ, որոնք կարող են հետաքրքրել ձեզ.

  • Հոգնածություն ՝ բնական միջոցներ
  • Ձմերուկ. Հատկություններ և օգուտներ
  • Նատրիումով հարուստ սնունդ
  • Հանքային աղեր
  • Սոճի ընկույզ. Հատկություններ և սննդային արժեքներ
  • Լոբի `հատկություններ և սննդային արժեքներ
  • Ոլոռ. Հատկություններ և սննդային արժեքներ
  • Ulաղկակաղամբ. Օգուտներ և բաղադրատոմսեր


Տեսանյութ: Նիհարում և օրգանիզմը մաքրում ենք այս 3 բաղադրիչների օգնությամբ (Մայիս 2022).