ՏՆՏԵՍՈՒԹՅՈՒՆ

Թողնելու 5 սովորություն, որոնք օգնում են ձեզ հաղթահարել անհանգստությունը

Թողնելու 5 սովորություն, որոնք օգնում են ձեզ հաղթահարել անհանգստությունը

Անհանգստության խանգարումները հոգեկան խանգարման ամենատարածված տեսակն են: Կարող է դժվար լինել նրան ծեծելը: Բացի այդ, նույնիսկ ավելի դժվար է, երբ ձեր սովորություններն այն ավելի են վատթարացնում ՝ առանց դա իմանալու:

Հավատացեք, թե ոչ, այն բաները, որոնք դուք անում եք ամեն օր և չեք գերագնահատում, կարող են լինել ձեր վատթարացած անհանգստության ախտանիշների պատճառը: Այս վարքագծից հրաժարվելը կարող է նույնիսկ օգնել նվազեցնել այդ ախտանիշները արդյունավետ և հեշտ եղանակով, ինչը չնայած լիովին չի վերացնում անհանգստությունը: Ահա հինգ սովորություն, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել անհանգստությունը:

ՀԱԿԱԵԼ ԱՆԼԻԻՆ ՝ ԱՅՍ ՀԻՆԳ ԿԱՆԽԱՐԱՆԸ Կոտրելով

1 - ԲԱ .ՆԵԼ

Գերհամաձայնությունը պարզ հասկացություն է. Լրացնելով ձեր ամբողջ գրաֆիկը, գուցե հույս ունենալով ձեռք բերել այդ հաջողությունները, որոնք բերում են արտադրողականությանը: Բայց այդ բոլոր բաները միանգամից փորձելը կարող է հանգեցնել մեծ անհանգստության, անկախ նրանից `ձեր գործն է դա անել: Առաջադրանքները ներառում են մարդկանց հանդիպելը, միջոցառումներին մասնակցելը կամ գործեր վարելը:

Ընտրովիորեն ընտրեք ամենակարևոր առաջադրանքները և հեռարձակեք ձեր ժամանակացույցը: Կարիք չկա մեկ շաբաթում ամեն ինչ ավարտել: Սովորեք գերակայություն դասել: Ահա մի քանի սովորույթներ, որոնք կապված են ավելորդ նվիրվածության հետ, որոնք հետ են պահում ձեզ անհանգստությունը հաղթահարելու ձգտումից.

ՀԱՆԳՍՏՅԱՆ SCHԱՄԱՆԱԿԱԼԻՐ

Եթե ​​գնաք ամբողջ արագությամբ ՝ առանց կանգ առնելու, դա էապես կբարձրացնի ձեր անհանգստության մակարդակը: Էներգիայի մակարդակը ցերեկը կնվազի և կդարձնի ձեզ պակաս արդյունավետ ՝ ընդհանուր սթրեսը մեծացնելով: Ձեզ երկար ընդմիջումներ պետք չեն. Ամեն ժամ 5-10 րոպե տևեք շնչելու և հանգստանալու համար խաղաղության և հանգիստ վիճակում:

ՀԵՏԱԳՐԱ ԽՆԴԻՐՆԵՐ

Գիրք գերբեռնելու դեպքում դրան ուղեկցող ճնշող զգացումը կարող է մեծ անհանգստություն առաջացնել: Սա հանգեցնում է արատավոր շրջանի. Դուք չափազանց շատ բան ունեք անելու շատ արագ, այնպես որ դուք անհանգստություն և հապաղում եք զգում ՝ թողնելով ձեզ շատ ավելին անելու շատ շուտ: Մի բռնվեք այս արատավոր ծուղակում:

ՄԻՇՏ ՎԱUNՎՈՒՄ

Ինչպե՞ս է առավոտյան պտուտահաստոցը: Դուք միշտ վազո՞ւմ եք դուռը ընդամենը մեկ րոպե խնայելու համար: Իհարկե, սա մտահոգության կամ սթրեսի աղբյուր կդառնա, և այն նաև տոն կհաղորդի օրվա մնացած հատվածի համար. Ավելի փոքր կլինի ավելի շուտ բարկանալ և հիասթափվել մանրուքներից: Բացի այդ, ձեր բոլոր հանդիպումներից ուշանալը սթրեսային փորձ է, և դա նաև անհարմար է դարձնում մյուսներին:

2 - ԲԱQԵՐԸ ՀԵՏԱԳՈՒՅՆ ՍՏՈՒԳԵՔ

Մեր ժամանակակից աշխարհում շատ հեշտ է ընկնել տեղեկատվության անընդհատ փոթորկի մեջ, որը մեզ է գալիս յուրաքանչյուր անկյունից, յուրաքանչյուր սարքից, յուրաքանչյուր միջավայրից: Բայց հարկ է հիշել, որ չպետք է ստրուկ լինեք այս ամբողջ տեղեկատվությանը:

Այո, ամեն ինչ շատ հարմար է և հիանալի է կապվել մնացած աշխարհի հետ: Բայց երբ դուք այնքան եք տարվում դրանով, որ անընդհատ ստուգում եք իրերը, այդպիսով կավարտվի անհանգստության ախտանիշները: Ահա որոշ բաներ, որոնք շատ հաճախ դադարեցնում են ստուգել.


ՁԵՐ ՀԵՌԱԽՈՍԸ

Հեռախոսները շատ շեղող են և զվարճանքի և շեղման անհամար մեթոդներ են առաջարկում, բայց դրանք կարող են շատ վնասակար լինել: Ձեր հեռախոսը շատ հաճախ ստուգելը կարող է ձեզ մեծ սթրեսի պատճառ դառնալ ՝ կրկին ու կրկին ծանուցումներ որոնելով: Բացի այդ, հայտնի է, որ 24/7-ին կապվելու համար անհանգստության ախտանիշները վատթարանում են:

ԼՈՒՐԵՐ

Այո, լուրերը ձեզ տեղեկացված են պահում: Բայց եթե դա տեսնում եք առաջին բանը առավոտյան, վատ կամ սթրեսային լուրերի ջրհեղեղը կարող է արդեն վատ նախադեպ հանդիսանալ ձեր օրվա համար: Դուք տեսնում եք բացասական պատկերներ, սովորում եք աշխարհի սարսափների մասին և լսում եք այս արագ տեմպերով երաժշտություն: Փոխանակ մշտապես դիտելու նորությունները կամ ստուգելու նորությունների ծրագրերը, վերահսկեք, թե որքան եք սպառում նստաշրջանում որոշակի ժամանակահատվածում:

ՍՈIALԻԱԼԱԿԱՆ Կապի լրատվամիջոցներ

Socialանոթների ու սիրելիների հետ սոցիալական ցանցերի միջոցով հեշտ է կապը պահպանելը, բայց այդ ամենը չէ, որ մենք տեսնում ենք այնտեղ: Մենք տեսնում ենք մարդկանց, ովքեր հավակնում են ունենալ կատարյալ կյանք, որին դու սիրում ես, ինչը ցույց է տալիս, որ դա նվազեցնում է դրական մտածողությունը: Բացի այդ, սոցիալական լրատվամիջոցները կարող են շատ շեղող լինել, ուստի հենց որ սկսեք ստուգել այն, կարող եք ժամեր անցկացնել այնտեղ ՝ առանց նույնիսկ հասկանալու, թե որքան ժամանակ է անցնում: Սոցիալական մեդիայի ստուգման համար սահմանեք ժամանակաչափեր և 15 րոպե անց անցկացրեք ոլորման վրա:

3 - Սխալ բաները Սխալ ճանապարհով խմելը

Շատերը շատ չեն մտածում այն ​​մասին, թե ինչ են խմում մեկ օրվա ընթացքում: Բայց եթե կարծում եք, որ ուտելն անհրաժեշտ է, դուք պետք է նույնը զգաք խմածի վերաբերյալ: Ի վերջո, խմիչքները նույն կերպ են մտնում ձեր մարմին և նույնիսկ մարսվում են նման ձևերով: Ահա որոշ խմելու վատ սովորություններ `անհանգստությունը վերացնելու համար.

Չափից շատ սուրճ

Սուրճը պարունակում է մեծ քանակությամբ կոֆեին, որն օգնում է ձեզ արթուն մնալ, բայց նաև հանդես է գալիս որպես խթանիչ: Սա առաջացնում է սրտի կաթվածի ավելացում, ինչը լավ է տրամադրում զգոնությանը, բայց վատթարանում է անհանգստության և անհանգստության ախտանիշները: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ սա վերաբերում է կոֆեին պարունակող բոլոր ըմպելիքներին, ոչ միայն սուրճին:

ՆՇԱՆԱԿ ՓՈՔՐ WՈՒՐ

Մեզ մոտ յուրաքանչյուր մարմնական գործառույթ ջուր է պահանջում: Մեր օրգանները ջրի կարիք ունեն, մեր գործընթացները `ջրի, իսկ առողջությունը` ջրի: Րի պակասը հանգեցնում է ջրազրկման, ինչը մեծացնում է սրտի բաբախյունը և մեծացնում անհանգստությունը:

Չափից շատ ալկոհոլ

Երբ անհանգստություն եք ապրում, շատ ավելի հավանական է, որ դուք ալկոհոլ օգտագործող եք, բայց սովորություն է, որ պետք է դադարեցնեք: Չափից շատ ալկոհոլ օգտագործելը կարող է ազդել ձեր ուղեղի վրա և հանգեցնել նույնիսկ ավելի լուրջ անհանգստության ախտանիշների. Ըստ էության, անհանգստության դեմ պայքարելու համար խմելը ավելի է վատթարանում:

4 - ՍԽԱԼ ԲԱՆԵՐԸ ՍԽԱԼ ՁԵՎՈՎ ուտելը

Դուք այն եք, ինչ ուտում եք: b Լավ, ոչ իրականում, բայց այս դեպքում այդ հին արտահայտությունը ճշմարիտ է հնչում: Սննդառության վատ սովորությունները կարող են զգալիորեն ավելի խորացնել անհանգստության ախտանիշները: Ահա այն բաները, որոնք դուք կարող եք անել ձեր սննդի հետ, որոնք կարող են ձեզ շփոթեցնել:

Lածր ճարպի սնունդ

Բոլորս էլ գովեստներ ենք լսել ցածր յուղայնությամբ դիետաների վերաբերյալ, բայց գիտե՞ք, որ շատ «ցածր յուղայնությամբ» հավատալիքներ սխալ են: Trueիշտ է, որ ճարպերի որոշակի տեսակներ, մասնավորապես `տրանս-ճարպերը, սարսափելի են ձեզ համար: Բայց առողջ ճարպերը հագեցած են օմեգա -3 ճարպաթթուներով, որոնք կարևոր են բորբոքումը նվազեցնելու համար, որը կարող է նպաստել անհանգստության և ֆիզիկական առողջության հետ կապված խնդիրների: Organsարպեր են անհրաժեշտ ձեր օրգանները առողջ պահելու համար:

CARածր կարբիդային սնունդ

Երբևէ նկատե՞լ եք, որ երբ նեղվում եք, միշտ փափագում եք ածխաջրեր ստանալուց: Դա հավանական է, քանի որ ածխաջրերը կարող են բարձրացնել սերոտոնինը, լավ հորմոնը և դրա արտադրությունը: Իհարկե, շատերն այսօր ուտում են ցածր ածխաջրային դիետաներ, և անհանգստությունը նվազեցնելու համար հարկավոր չէ ածխաջրեր լցնել: Փոխարենը ՝ ուտելու ընթացքում ամբողջական հացահատիկային ածխաջրերի առողջ բաժիններ ունենալ:

Սննդամթերք OWԱ ENՐ ԷՆՊՐՈՏԵԻՆ

Ոչ ոք միտումնավոր չի ուտում սպիտակուցի ցածր մակարդակ, բայց դա լինում է երբեմն: Երբ էներգիայի համար ապավինում եք միայն ածխաջրերին, ավելի հավանական է, որ արյան շաքարի կտրուկ տատանումներ առաջանան, որոնք կարող են հանգեցնել էներգիայի և էներգիայի խափանումների:

ԲԱIPԱՌԵԼ ՍՈՒՐԵՐ

Շատերի, հատկապես երիտասարդ սերունդների առջև ծառացած տնտեսական ծանր իրավիճակում սովորական ուտեստներից հրաժարվելը սովորական բան է դարձել: Բայց ուտելուց հրաժարվելը հանգեցնում է արյան մեջ շաքարի մակարդակի իջեցմանը `պատճառելով ձեզ տրամադրության և էներգիայի ձախողում: Անհանգստությունը վերահսկելու համար անհրաժեշտ է կայուն սնունդ ամբողջ օրվա ընթացքում:

Շատ քիչ ուտեք

Եթե ​​աշխատում եք նիհարել, կարող եք շատ կալորիաներ կրճատել: Բայց ծայրահեղ ցածր կալորիականությամբ դիետաները կարող են մեծ սթրես առաջացնել մարմնի վրա և նույնիսկ կարող են երկարատև բացասական հոգեբուժական արդյունքներ առաջացնել, որոնք կարող են շարունակվել ձեր կյանքի մնացած մասի համար: Դեռևս ուտեք կալորիաների պակասորդով, երբ փորձում եք նիհարել, բայց ինքներդ ձեզ մի սովեք: Դիետան անվտանգ և դրական կերպով:

ՈՒՏԵՔ THEԱՆԱՊԱՐՀԻ ՎՐԱ

Իմաստուն է որևէ ուտելիք վերցնել և ուտել այն ժամանակ, երբ շտապում եք ձեր հաջորդ հանդիպմանը կամ ներգրավմանը: Բայց շարժվելով ուտելը ձեր մարմնից հեռացնում է ճիշտ և բնական ծամելու մեթոդները, և դա հանգեցնում է մարսողական համակարգի դժվարությունների: Այս աղիքային խնդիրները կարող են մարսողության խանգարում, որն ի վերջո առաջացնում է տագնապալի հույզեր:

5 - ՍԽԱԼ SPԱՄԱՆԱԿՆ ԱՆՎԱՐ ՁԵՐ ԱՄԱՆԱԿԸ

Ազատ ժամանակը պետք է արագ և բնական միջոց լինի սթրեսից ազատվելու համար: Դուք պետք է համոզվեք, որ քննարկվող ազատ ժամանակը հնարավորինս լավ է օգտագործվում: Չարաշահեք ձեր ազատ ժամանակը և ավելի կվատթարացնեք ձեր անհանգստությունը: Ահա ազատ ժամանակի որոշ սովորություններ, որոնցից պետք է խուսափել.

Ամբողջ օրը ծախսեք ներսում

Ձեր տան ներսում այն ​​հարմարավետ է, բայց ձեր ամբողջ ժամանակն անցկացրեք այնտեղ, և, ի վերջո, կարող եք գործ ունենալ դրական մտածողության նվազման և սթրեսի ավելացման հետ: Թարմ օդը բարելավում է տրամադրությունը և կարող է նույնիսկ բարձրացնել արտադրողականությունը, և արևի ճառագայթների ազդեցությունը կարգավորում է ձեր ցիրկադային ռիթմը `թույլ տալով առողջ քուն-արթնություն ցիկլեր, որոնք անհրաժեշտ են անհանգստությունը նվազեցնելու համար:

Ողջ գիշեր արթուն մնացեք

Անգամ գիշերային բուերին անհրաժեշտ է կանոնակարգված քնի ժամանակացույց: Քունը կարևոր դեր ունի հոգեկան առողջության մեջ, և շատ քիչ քունը (8 ժամից պակաս) կարող է էապես խորացնել անհանգստության ախտանիշները: Այնպես որ, այդ շոուի լրացուցիչ դրվագ դիտելու փոխարեն, որը դուք սպառում եք, մի արեք դա: Դա ձեր լավի համար է:

ԿԱMԱՐԱԿՈՒՄ ՇԱԲԱԹԱԹԵՐԹ

Աշխատանքից երկար շաբաթ անց գուցե ցանկանաք բախվել տանը և այլևս չտեղափոխվել: Սա հատկապես ճիշտ է, եթե դուք սոցիալապես մտահոգ մարդ եք, ով նախընտրում է հանգստյան օրերին մարդկանց հետ գործ չունենալ: Բայց մեկուսացումը հաճախ շատ ավելի վատ է, քան սոցիալականացման դժվարությունը: Անհանգստությունը նվազեցնելու համար դուք պետք է սերտ հարաբերություններ պահպանեք նրանց համար, ովքեր ձեզ հետաքրքրում են և նրանց հետ պարբերաբար շփվեք:

ԱՆՎԱՐ TԱՄԱՆԱԿ ՉՈՒՆԻ

Այսօրվա զբաղված աշխարհում հեշտ է բաց թողնել ինքնասպասարկման ժամանակը կամ ցանկացած ժամանակ, որը նվիրված է ձեզ: Բայց «իմ ժամանակը» շատ ու շատ անհրաժեշտ է անհանգստության կառավարման համար: Եթե ​​ազատ ժամանակ ստանալու խնդիր ունեք, նշանակեք այն: Համարեք դա ձեզ հետ ժամադրություն: Օրական ընդամենը կես ժամ «ինձ ժամանակ» կարող է օգնել ձեզ լիցքավորել և նվազեցնել անհանգստության մակարդակը:

Ե FՐԱՓԱԿԻՉ ՄՏՔԵՐ ՈՐՈՇ ՀԱՈՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐԻ ՄԱՍԻՆ, ՈՐՈՆ ԹՈET ՕԳՆԵԼ ՕԳՆԵԼ LԱՐ ANԱՐԳԱՈՒՄ

Անհանգստությունը կարող է դժվար լինել կառավարել, քանի որ առանց բացասական սովորությունների ավելացման դրանք ավելի են փչացնում ձեր դրական մտածողությունը և տրամադրությունը: Նայեք ձեր ամենօրյա սովորություններին: Որո՞նք են անուղղակիորեն սրում անհանգստության ախտանիշները: Թողեք դրանք և կզարմանաք, թե որքանով է դա օգնում:

Իհարկե, հիշեք, որ անհանգստության խանգարումները իսկական և հաճախ լուրջ հոգեկան խանգարումներ են, որոնք պահանջում են մասնագետի օգնությունը: Եթե ​​կարծում եք, որ պայքարում եք ձեր անհանգստության խանգարումը հաղթահարելու համար, օգնություն խնդրեք հոգեկան առողջության մասնագետից:


Տեսանյութ: Legalize Drugs (Սեպտեմբեր 2021).